klata z

No właśnie łapy idą dobrze ale mam problem z barkami i klatą

dzien 1 KLATA,TRIC: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 10-8x -wyciskanie sztangielek na skosie do gory 4s 10-8x -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s 10-8x tric: -sciaganie linki wyciagu 3s 10-8x -papki na poreczach 4s 10-8x z obciazeniem jesli wymagane dzien 2 GRZBIET, BIC: -podciaganie sie na drazku szerokim chwytem za glowe (pelny zakres [...]

wiec co do treningu tak jak pisalem dawno nie mialem pelnego treningu bo nie mam checi... ale wczesniej wygladal tak PON klata+ bic 4xplsko 4xrozpietki 4xskos 3xuginanie stojac 3xuginanie mlotkowe 3xsciaganie linek/modlitewnik SRODA plecy+triceps 4xsciaganie wyciagu do karku 4xwioslowanie 4xunoszenie sztangielki w opadzie 3xwycisk francusk. [...]

aha cyzli rozumiem ze powinno sie oplacic? :) i jade np 2 serie na klatke 2 serie bica itd ? gotowy plan pozniej zamieszcze do oceny ps. fbw stosowac w systemie 3x/tydzien ? EDIT: ok moj wstepny plan Bede trenowal w poniedzialek srode i piatek Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8/6 Rozpietki 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8 [...]

Cześć: Hmmm...To jak mam ćwiczyć?? Oto mój plan: Poniedziałek >>Brzuch , Nogi (uda , łydki) Wtorek >> Brzuch , Grzbiet Środa >> Brzuch , Klata Czwartek >> Brzuch , Barki Piątek >> Brzuch , Biceps , Triceps , Przedramie Sobota wolne lub jak w piętek niemam siły to triceps przekładam na sobote Niedziela >> wolne [...]

...widze, że klata nade wszystko%-). znowu tak intensywnych treningów na pewno nie masz aby spokojnie wydolic z regeneracja.

Therm przczytaj jeszcze raz po kolei od początku. JUZ 2 RAZY NAPISAŁEM ŻE NA SIŁE 8-10SERII(KLATA, PLECY, NOGI) ORAZ 6-8SERII(RESZTA CZYLI MAŁE GRUPY MIESNIOWE) te 12 to Ty robisz teraz(tak wynika z Twojego planu) a to jakaś sekta jest???

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Sory za zdjęcie ale dopiero pierwszy raz wstawiałem no i nie wyszło do końca tak, jak miało być. Zostać przy dawce 100mg e2d czy trochę [...]

tak sobie mysle i wymyslilem cos takiego Pn Rano Silka (klata) 19-00 MT wt 19-00 BJJ Sr Rano Silka (Tric,Bic) 19-00 MT Czw 19-00 BJJ Pt Silka ( Plecy) Sb Silka ( Barki + Nogi) Nd WOLNE Mam jeszcze 1,5 puszki HP oraz pol puchy No Xplode do tego witaminki dokupie BCAA i zobaczymy co z tego wyjdzie Dzieki za pomoc wszystkim :) Sogi [...]

1.WIEK:19,5 2.WAGA:78 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:38,5 KLATA:-- UDO:-- TALIA:-- 5.STAZ NA SILOWNI:4,2 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ:0,9 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden z 10 prolo 8.TRENING:5 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 mies 11.POZIOM BF%: ?? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] (typ budowy): ekto/endo, 13. STAN ZDROWIA: Wyśmienity :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: wsumie to nie mierzone, ostatnia seria (4) z tych ćwiczeń kończę na : -klata: 80 kg (niestety klatka u mnie jest najgorszą partią) -martwy ciąg: 100 kg -przysiad: 120 kg

[...] 9. CEL CYKLU:sila i rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:miesiac 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:120 -przysiad:40

[...] dawke tescia i juz nie planuje z tego schodzić 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - prosiak666 w dniu 2014-05-16 11:56:45

Poza tym Areha podważasz jeden z największych autorytetów kulturystyki na świecie, bo trening który wpisałem klata/tric jest właśnie napisany przez niego ;) Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-01-15 19:35:35

1.Imię: MArcin 1.WIEK:20 (nieskończone za dwa miechy) 2.WAGA: 87 kg 3.WZROST: 189cm 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA: 114 UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 lata ( 3 z przerwami) 6.DIETA jest BIALKO: ---- WEGLOWDANY: ---- TLUSZCZ: ----- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: o 8.TRENING: 4,5x w tygodniu 9.CEL CYKLU: czysta masa [...]

aaa wybaczcie, zle napisałem w temacie posta :/ chodzi mi o mięśnie ramion. Dzieki za tą sronke, juz dawno ja przeglądałem :) A co do tego o co pytam, to nigdy nie robiłem takiego planu ćwiczeń bi+tric w połączeniu z klatą. Dlatego pytam jak to robić.

[...] masa 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: poł roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): słabo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mało 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: seria 80 kg -przysiad: nie wiem

[...] snem: Mięso, yogurt Do picia woda mineralna+ zielona herbata rano i wieczorem (słyszałem, że podnosi metabolizm) Trening: Poniedziałek- barki, kaptury, przedramie Środa- klata, plecy Piątek- nogi Sobota- biceps, triceps. Gdy wrócę do poprzedniej siły i obciążeń to będę chciał zastosować hmbolon (tak doradza kolega, że dla grubszych dobre [...]

zła kolejność, uginanie na modlitewniku złe, rozpiętki złe. zrób tak; Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s klata: wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s plecy: wiosłowanie 3s Biceps; uginanie w staniu triceps; francuskie wyciskanie Odnośnie 2 ostatnich ćwiczeń rób tak jak napisałem [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: